수면 자세별 장단점 잠잘자는 방법

수면이란 인간에게 있어서 삶의 질과 직결되는 아주 중요한 요소입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 여러 가지 호르몬이 분비되고 뇌세포 활동이 활발해지면서 하루동안 쌓인 피로를 회복하게 됩니다. 사람들은 여러 가지 자세로 잠을 자게 되는데 오늘은 왼쪽으로 누워 자는 자세, 오른쪽으로 누워 자는 자세, 만세 자세, 똑바로 누워 자는 자세, 엎드려 자는 자세, 그리고 수면의 질을 높이는 방법 또한 알아보겠습니다.

 

수면의 질 높이는 방법

베개높이 또한 수면의 질에 영향을 미칠 수 있답니다. 너무 높은 베개를 베고 자면 목뼈 건강에 좋지 않고, 반대로 너무 낮은 베개를 베면 어깨결림 현상이 나타날 수 있으니 적당한 높이의 베개를 선택하시는 게 좋아요. 성인 남성기준으로는 8cm~10cm 여성분들은 6cm~8cm가 적당하다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

왼쪽으로 누워 자는 자세

왼쪽으로 눕는 자세의 장점은 무엇인가요?

왼쪽으로 누운 자세는 심장 박동수나 혈압 등 심혈관계 건강에 도움이 된다고 해요. 미국심장학회 학술지에 실린 연구 결과에 따르면 수면 중 무호흡증 환자에게 왼쪽으로 자게 했더니 증상이 완화되었다고 합니다. 또한 소화불량 개선에도 효과가 있다고 하는데요. 왼쪽으로 자면 옆구리와 복부를 자극시켜 장 기능이 개선된다고 하네요.

 

왼쪽으로 눕는 자세의 단점은 무엇인가요?

왼쪽으로 눕는 자세는 위액 역류 위험성을 높인다고 해요. 따라서 속 쓰림 같은 위장 질환이 있다면 왼쪽으로 자지 않는 게 좋다고 합니다. 그리고 임산부에게는 자궁 혈류 공급량이 줄어 태아 성장에 방해가 될 수 있고, 혈액순환 장애가 생길 수 있으니 주의해야 한다고 하니 참고하세요.

 

오른쪽으로 누워 자는 자세

오른쪽으로 누워자는 자세의 장점은 무엇인가요?

사람들이 대부분 편한 쪽으로 몸을 돌려서 자기 때문에 한쪽으로만 자게 되면 척추측만증 등 건강에 좋지 않다는 말이 많이 있죠. 하지만 실제로 연구결과에 따르면 오히려 반대쪽으로 자면 수면 중 호흡곤란 증상이 올 수 있다고 해요. 따라서 자신에게 맞는 올바른 자세로 자는 것이 좋답니다. 특히나 임산부 같은 경우에는 태아에게도 영향을 줄 수 있으니 주의해야 한다고 하네요.

 

오른쪽으로 누워자는 자세의 단점은 무엇인가요?

일단 위에서도 말했듯이 옆으로 자거나 엎드려 자면 목뼈가 틀어질 수 있다는 점입니다. 또한 척추가 휘어질 위험성도 높아지죠. 그리고 심장병 환자에게는 치명적이라는 연구결과도 나왔습니다. 혈액순환이 원활하게 되지 않아 심혈관 질환 발생률이 높아진다고 합니다. 마지막으로 소화불량 및 위산 역류 현상이 일어날 수 있으며, 얼굴 비대칭이 생길 수도 있다고 하니 조심해야겠죠?

 

만세 자세

만세자세로 잠을 자면 좋은점은 무엇인가요?

혈액순환이 원활해져 몸속 노폐물 배출 및 신진대사 촉진 효과가 있고, 깊은 수면을 유도하기 때문에 피로해소에 도움이 됩니다. 또한 허리통증 완화효과도 기대할 수 있으며, 얼굴 주름 예방에도 좋다고 합니다.

 

만세자세로 잠을 자면 안좋은 점은 무엇인가요?

옆으로 돌아누운 상태이기 때문에 어깨나 목 근육에 무리가 갈 수 있다는 점이에요. 그리고 코골이를 유발하기도 하고, 역류성 식도염 환자에게는 좋지 않은 자세라고 하네요.

 

똑바로 누워 자는 자세

똑바로 누운 자세의 장점은 무엇인가요?

우선 똑바로 누우면 척추뼈 사이 공간이 넓어져서 디스크 압력이 줄어들어 통증이 완화된다고 합니다. 또한 심장 박동수가 낮아져 혈액순환이 원활해지고 피로해소 속도도 빨라진다고 하네요. 그리고 얼굴 주름 예방에도 도움이 된다고 하는데요, 중력 방향으로 피부가 땅겨지기 때문에 목주름 등 노화 방지에 효과적이라고 합니다.

 

그렇다면 똑바로 누운 자세의 단점은 무엇인가요?

장점이 있으면 단점도 있겠죠? 우선 소화기관 활동성이 떨어져 역류성 식도염 위험이 증가한다고 합니다. 위액이 식도로 역류하면서 가슴쓰림 증상이 발생하기 쉽다고 하네요. 특히 왼쪽으로 돌아누워서 자면 위산 역류 현상을 줄일 수 있다고 하니 참고하세요! 마지막으로 코골이 확률이 높아진다고 합니다. 천장을 보고 자기 때문에 혀가 뒤로 밀리면서 기도가 좁아져 코골이를 유발하게 된다고 하네요.

 

엎드려 자는 자세

엎드려 자는 자세의 장점은 무엇인요?

엎드려 자는 자세는 머리 무게만큼 경추에 가해지는 압력이 줄어들어 편안함을 느낄 수 있으며 코골이 완화에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 앞서 말씀드렸듯이 장기간 엎드려 자는 자세를 취할 경우 신체 전반에 걸쳐 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

엎드려 자는 자세의 단점은 무엇인가요?

엎드려 자는 자세는 얼굴이 베개에 파묻혀 호흡곤란 등 위험성이 증가하게 되며 이 상태가 지속될 경우 안면 비대칭 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

마무리

저는 항상 똑바로 누워서 잤는데 이제부터는 바르게 자려고 노력해야겠어요. 여러분도 자기 전에 스트레칭 한 번씩하고 주무시는 건 어떨까요? 그럼 여기까지 수면자세별 장단점이었습니다!