수면에 좋은 음식 도움되는 음식

우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 회복하고 에너지를 충전하며 신체리듬을 조절하는데요, 충분한 수면시간과 질 좋은 수면은 건강관리에 있어서 필수입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 경우가 많은데요, 이번 시간에는 우리에게 부족한 수면을 보충하기 위해 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

수면에 도움이 되는 음식으로는 어떤것들이 있나요?

잠들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 좋다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 우유에는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어있어 불면증 해소에 효과적이랍니다. 또한 바나나 역시 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육이완 및 신경안정 작용을 도와주어 편안한 잠자리에 들 수 있도록 해줍니다.

 

이외에도 호두나 아몬드 등 견과류 섭취시 멜라토닌 분비량이 증가하면서 깊은 잠을 잘 수 있게 도와주고 상추 역시 락투세린과 락투신성분이 진정효과를 주어 스트레스 완화시켜주고 심신을 안정시켜주는 효능이 있다고 합니다.

 

그리고 호박은 전통적으로 불면증에 효과가 있습니다. 수면잠복 기간을 빨리 단축시키고 숙면을 취하게 하며 잠에서 깨면 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 호박은 끓여먹거나 구워 먹거나 죽을 넣어 먹을 수도 있습니다. 호박의 영양성분은 성숙도에 따라 매우 다양한데, 익을수록 단맛이 강하고 영양가가 높아지며, 성숙과 함께 증가하는 단맛은 소화흡수가 잘 되어 위장이 약하고 위장이 얇은 사람이나 병이 회복되는 환자에게도 호박은 좋습니다.

 

커피같은 카페인 음료는 오히려 각성효과를 일으켜 좋지 않은가요?

카페인은 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 다양한 식품에 다량 함유되어있는데요, 특히 저녁식사 후 마시는 커피 한잔은 잠들기 어려운 원인이 될 수 있답니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 흥분작용을 일으키기 때문에 뇌를 활성화시키고 이뇨작용을 촉진시켜서 화장실을 자주 가게 만들어 생체리듬을 깨트릴 수 있고 이는 곧 수면장애로 이어질 수 있으니 주의해야합니다.

 

음식 말고도 다른 방법이 있을까요?

가장 대표적인 방법으로는 규칙적인 생활패턴 유지하기 입니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 가지면 자연스럽게 밤에 쉽게 잠들 수 있으며 아침에 일어났을 때 개운한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

두번째로는 낮동안 햇빛을 충분히 쬐어주면 좋습니다. 하루 15분 이상 햇볕을 쬐면 세로토닌 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 기분을 좋게 하고 활력을 불어넣어주며 우울감을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

마지막으로 자기전 스마트폰 보는 행동은 자제하세요! 밝은 빛은 눈을 피곤하게 만들고 안구건조증을 유발시킬 수 있으므로 되도록이면 어두운 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

마치며

오늘은 수면에 도움이 되는 음식들을 알아보았는데요, 올바른 식습관과 적당한 운동 그리고 바른 자세로 푹~ 주무셔서 상쾌한 아침 맞이하시길 바랍니다!