피곤할때 피로회복 방법 좋은음식 영양제

피곤할 때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 주로 커피를 마시거나 잠을 자는 편이에요. 하지만 카페인과 수면은 일시적인 효과밖에 주지 못해서 장기적으로는 오히려 몸을 더 상하게 하는 경우가 많아요. 그래서 이번엔 제가 직접 먹어보고 효과를 본 영양제들을 소개해드리려고 합니다.

 

영양제 추천 좀 해주세요

저는 비타민 B군 복합체(B6, B12) 와 마그네슘 그리고 오메가3 를 먹고 있어요. 이 세 가지 영양소는 우리 몸에서 에너지 생성 및 대사작용에 관여하기 때문에 꾸준히 섭취하면 활력증진에 도움이 된답니다. 특히나 현대인들은 불규칙한 식습관과 생활패턴으로 인해 필수비타민들이 결핍되기 쉽기 때문에 더더욱 챙겨 먹어야 해요.

 

 

 

 

 

 어떤 제품을 먹어야 하나요?

사실 시중에 나와있는 종합비타민 중에서는 함량 미달이거나 불필요한 성분이 들어있는 경우가 많아서 제대로 된 건강기능식품을 선택하려면 많은 공부가 필요해요. 우선 위에서도 언급했듯이 비타민 B군 복합체 (B6, B12)는 필수적으로 챙겨야 하는데요, 체내 흡수율이 높은 활성형 형태인지 체크해야 한답니다.

 

또한 마그네슘은 신경안정효과뿐만 아니라 근육이완 작용 등 다양한 효능이 있어서 하루 200mg 이상 복용하시는 걸 추천드려요.

 

마지막으로 오메가 3은 혈행개선뿐만 아니라 눈건강에도 좋기 때문에 스마트폰 많이 보는 사람이라면 무조건 드셔야 한다고 생각해요.

 

피로해소에 좋은 음식 뭐가 있을까요?

피로는 간 건강과 밀접한 관련이 있다고 해요. 간이 좋지 않으면 해독작용이 제대로 이루어지지 않아 몸속에 독소가 쌓이게 되고 그로 인해 만성피로나 무기력증 등 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 따라서 충분한 휴식과 수면시간을 갖는 것뿐만 아니라 피로도를 낮춰주는 식품을 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 대표적인 식품으로는 마늘, 부추, 양파, 브로콜리, 홍삼 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

어떻게 먹어야 할까요?

위에서 말한 모든 영양분을 다 먹으려면 너무 많기 때문에 간단하게 아침식사 후 1알 저녁식사 후 1알 이렇게 드시면 됩니다. 다만 식사 직후에 먹는 것이 좋고, 공복에 먹으면 속 쓰림 증상이 생길 수 있으니 주의하세요!

 

영양제 먹으면 내성 생기나요?

먼저 결론부터 말씀드리자면 아닙니다! 오히려 꾸준히 챙겨 먹으면 면역력 증진 및 체력향상에 도움이 된다고 합니다. 특히 비타민B군 같은 경우에는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 배출되기 때문에 매일매일 꾸준하게 복용해야 한다고 하네요.

끝

오늘은 피곤할 때 좋은 영양제에 대해 알아봤어요. 확실히 꾸준하게 먹으니깐 체력 회복속도가 빨라지는 느낌이더라고요. 앞으로도 계속 먹을 예정이랍니다.